Muốn có một đường ruột khỏe mạnh – Bỏ ngay 10 thói quen tai hại này!

Có bao giờ bạn tự hỏi, tại sao đường ruột của mình lại thường xuyên phản ứng với những cơn đầy hơi, khó tiêu, táo bón hay tiêu chảy? Câu trả lời dưới đây có thể sẽ khiến bạn bất ngờ. Thủ phạm chính là những thói quen tưởng chừng vô hại mà chúng ta lặp đi lặp lại mỗi ngày. Bởi thế, muốn có một đường ruột khỏe mạnh, hãy bỏ ngay 10 thói quen tai hại dưới đây!

10 thói quen tại hại ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn

Đôi khi có những điều tưởng chừng là thói quen vô hại, nhưng lại có tác động không tốt đến một số bộ phận của cơ thể. Về lâu dài, sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tổng thể của mỗi chúng ta. Cùng Dr. Ruột khám phá những thói quen ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột nhé!

Ăn thức ăn khi còn quá nóng

Rất nhiều người có thói quen ăn thức ăn ngay sau khi nấu, dù chúng còn rất nóng. Tuy nhiên, ăn thức ăn quá nóng sẽ làm ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hoá. CHúng ta biết rằng, niêm mạc miệng và hệ tiêu hoá rất mỏng, rất nhạy cảm với nhiệt độ cao. Khi ăn thức ăn quá nóng sẽ dễ bị phồng rộp và tổn thương khi chúng ta ăn thức ăn còn quá nóng.

Không nên ăn thức ăn khi còn quá nóng

Đặc biệt, nếu bạn lặp lại thói quen ăn đồ quá nóng này nhiều còn gây nguy hiểm tới các cơ quan tiêu hoá như viêm loét dạ dày, viêm thực quản,… Vì vậy, để tăng hiệu quả hấp thụ chất dinh dưỡng cũng như bảo vệ hệ tiêu hóa, chỉ nên ăn thực phẩm có nhiệt độ trên 65 độ C. Nên ăn thức ăn khi ấm, không nên ăn quá lạnh hoặc quá nóng đều không tốt cho sức khỏe.

Thường xuyên ăn đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh là những đồ ăn được chế biến sẵn, là thực phẩm đóng hộp, do đó chúng thường chứa chất bảo quản, không tốt cho hệ tiêu hóa cũng như toàn bộ cơ thể. Chưa kể, những đồ ăn chiên rán còn chứa nhiều dầu mỡ, đôi khi chứa quá nhiều đường. Những đồ ăn nhanh tưởng chừng ngon miệng nhưng lại chứa nhiều chất độc cho đường ruột.

Hạn chế ăn đồ ăn chế biến sẵn

Thường xuyên uống nhiều cà phê

Cafe là thức uống phổ biến được nhiều người ưa thích bởi hương vị thơm ngon và khả năng giúp tỉnh táo, tập trung. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều cafe có thể kích thích tiết axit dạ dày, gây các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, trào ngược axit, đầy hơi, thậm chí gây loét dạ dày.

Cafe cũng có thể gây ảnh hưởng đến nhu động ruột, khiến ruột co bóp nhanh hơn. Điều này rất dễ dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Không những thế, cafein là chất kích thích hệ thần kinh trung ương, dễ khiến bạn mất ngủ, hoặc ngủ không ngon giấc. Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe đường ruột. Do đó, việc thiếu ngủ có thể làm trầm trọng hơn các vấn đề về tiêu hóa.

Không bổ sung đủ thực phẩm có tính kiềm

Thực phẩm có tính kiềm giúp phòng ngừa trào ngược axit và các vấn đề khác liên quan đến tiêu hoá. Những thực phẩm này có lợi cho sức khỏe của hệ tiêu hoá. Nếu ăn ít những thực phẩm này có thể làm tăng axit, dễ ảnh hưởng đến đường ruột. Vì vậy, cần tăng cường các loại rau, đặc biệt là rau có lá xanh đậm trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Chế độ ăn không cân đối hoặc kén ăn

Một chế độ ăn không cân đối, kén ăn sẽ khiến cho cơ thể không nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết, ảnh hưởng đến cơ thể cũng như hệ tiêu hóa. Đặc biệt, với trẻ nhỏ, nếu như không ăn uống đa dạng, chỉ ăn những món mình thích sẽ dễ dẫn đến thiếu chất. Việc bổ sung nguồn thức ăn đa dạng sẽ giúp chúng ta có một đường ruột khỏe mạnh.

Quá kén ăn cũng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe đường ruột

Ăn quá nhanh và ăn quá nhiều đường

Ăn quá nhanh cũng là một thói quen không tốt với sức khỏe đường ruột. Ăn nhanh khiến cho khoang miệng chưa kịp tiết đủ nước bọt cũng như thức ăn chưa được nhai kỹ, khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn. Ăn nhanh còn dễ bị đầy hơi sau ăn.

Ăn nhiều đường cũng không tốt tới sức khỏe đường ruột. Một chế độ ăn quá nhiều đường không chỉ gây tình trạng viêm mà còn dễ dẫn đến thừa cân, béo phì. Vì vậy, hãy duy trì ăn chậm, nhai kỹ và hạn chế ăn quá nhiều đường trong thực đơn ăn uống mỗi ngày.

Suy nghĩ hoặc nói chuyện tiêu cực trong khi ăn

Việc suy nghĩ và nói đến điều tồi tệ khi ăn tưởng chừng vô hại nhưng lại khiến tâm trí bạn căng thẳng, không tập trung vào bữa ăn. Điều này ảnh hưởng đến việc thưởng thức hương vị của chúng. Không những thế, sự thiếu tập trung này còn khiến cơ thể khó hấp thu được những chất trong thức ăn, gây cảm giác chán ăn,…

Dạ dày của bạn cũng không thể hoàn thành chức năng tiêu hoá của mình nếu đầu óc bạn nặng nề trong quá trình ăn uống. Nếu bạn có những suy nghĩ và trao đổi về những điều tiêu cực, đường truyền từ dạ dày tới não hình thành khi ăn sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến giảm hiệu quả của quá trình tiêu hoá, gây khó tiêu, thậm chí gây đau dạ dày,…

Sử dụng thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích

Hút thuốc lá là thói quen nguy hiểm, ảnh hưởng tiêu cực đến mọi cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả đường ruột. Rượu bia và các chất kích thích khi nạp vào cơ thể sẽ gây kích thích tiêu hóa, dẫn đến nhiều vấn đề như tiêu chảy, buồn nôn. Vì thế, không nên sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích gây tác động xấu đến sức khỏe đường ruột.

Không nên sử dụng rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích

Quá lạm dụng thuốc kháng sinh

Khi bị ốm, chúng ta thường sử dụng thuốc kháng sinh để mau chóng khỏe mạnh. Tuy nhiên, việc lạm dụng thuốc kháng sinh sẽ tiêu diệt cả vị khuẩn có lợi và có hại. Thiếu lợi khuẩn trong đường ruột, sẽ dễ khiến chúng ta bị mắc các vấn đề về tiêu hóa, dễ bị các tác nhân có hại tấn công. Hãy chú ý, không lạm dụng thuốc kháng sinh, chỉ sử dụng chúng khi thật cần thiết và tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Lười vận động

Một cơ thể ì ạch, thiếu vận động cũng khiến hệ tiêu hóa “lười biếng”. Ngày nay, các bạn thường làm việc trong môi trường văn phòng, hoặc thiếu vận động. Ngồi cả ngày là một thói quen xấu, có ảnh hưởng tiêu cực tới hệ tiêu hóa và đường ruột. Bởi vậy, hãy cố gắng duy trì các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe,…

Vận động tốt cho sức khỏe đường ruột

Một số giải pháp khắc phục và cải thiện sức khỏe đường ruột

Đường ruột có vai trò quan trọng đối với sức khoẻ tổng thể của chúng ta. Khi nắm được những thói quen không tốt, ảnh hưởng tới sức khỏe đường ruột, chúng ta cần phải loại bỏ dần những thói quen không tốt đó. Dưới đây là một số giải pháp khắc phục và cải thiện sức khỏe đường ruột mà Dr. Ruột tổng hợp:

• Cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ, thực phẩm lên men, uống đủ nước và hạn chế ăn đồ ăn nhanh hay đồ ăn quá nóng.
• Thiết lập một lối sống khoa học: Ngủ đúng giờ, áp dụng các biện pháp thư giãn, giảm stress và kiểm soát việc sử dụng thuốc kháng sinh. Bên cạnh đó, cần tăng cường luyện tập thể dục, thể thao, tránh ngồi quá lâu.
• Nên sử dụng thêm thực phẩm bổ sung để tăng cường lợi khuẩn, cải thiện sức khỏe đường ruột. Nhất là sau mỗi đợt sử dụng kháng sinh kéo dài. Sử dụng tinh bột kháng tự nhiên Dr. Ruột là một cách bảo vệ sức khỏe đường ruột hiệu quả.

Những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại gây ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn. Vì thế, qua bài viết này, hy vọng rằng các bạn sẽ có lưu ý cho mình để biết cách giữ gìn một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.