Tổng hợp 5 cách thức bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể đơn giản, hiệu quả

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là nền tảng cho một cơ thể hoạt động trơn tru, ổn định. Hệ tiêu hóa hoạt động tốt giúp hấp thu tối đa dưỡng chất từ thực phẩm, tăng cường hệ miễn dịch, và mang lại cảm giác sảng khoái, tràn đầy năng lượng. Khám phá ngay 7 cách bổ sung lợi khuẩn đơn giản, dễ thực hiện ngay dưới đây.

Những lợi ích khi bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể

Lợi khuẩn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa. Lợi khuẩn là những vi sinh vật sống có lợi, cư trú trong đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa thức ăn, tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây hại.

Tuy nhiên, chế độ ăn uống hiện đại và lối sống bận rộn có thể khiến lượng lợi khuẩn trong cơ thể bị suy giảm. Điều này dẫn đến nhiều vấn đề tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy, đầy hơi, và thậm chí là suy giảm hệ miễn dịch. Khi chúng ta bổ sung lợi khuẩn, sẽ có nhiều lợi ích như: 

• Cải thiện hệ tiêu hóa: Giúp tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn, giảm táo bón, tiêu chảy và đầy hơi.
• Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể: Bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể sẽ giúp chống lại vi khuẩn có hại và virus.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh: Giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tim, ung thư và tiểu đường.
• Cải thiện sức khỏe tâm thần: Giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Bổ sung lợi khuẩn giúp tăng cường hệ miễn dịch

Tổng hợp cách thức bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể

Mặc dù chúng ta biết lợi khuẩn có nhiều tác dụng đối với sức khỏe đường ruột nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung. Nhưng có nhiều người còn chưa biết cách bổ sung sao cho đúng. Dưới đây là 5 cách đơn giản được chuyên gia dinh dưỡng gợi ý để bạn dễ dàng thêm thực phẩm chứa lợi khuẩn vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Tăng cường lượng prebiotic thông qua thực phẩm

Prebiotic là nguồn thức ăn cho lợi khuẩn, những vi sinh vật có lợi sống trong đường ruột. Việc tăng cường prebiotic trong chế độ ăn uống mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch. Không những thế, việc làm này còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm các triệu chứng về lo âu, trầm cảm.

Thực phẩm chứa Prebiotic

Một số thực phẩm giàu prebiotic phải kể đến đó là: chuối, tỏi, hành tây, măng tây và yến mạch. Những loại thực phẩm này khá dễ kiếm, có mặt trong hầu hết các gian bếp của mỗi nhà. Vì thế, bạn đừng quên sử dụng nó để bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể.

Kết hợp sữa chua và yến mạch

Yến mạch được biết đến là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp lượng prebiotic dồi dào. Sữa chua cũng là một gợi ý hoàn hảo giúp bạn bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể. Kết hợp giữa sữa chua và yến mạch tạo nên một món ăn cực kỳ chất lượng.

Tự chuẩn bị món ngũ cốc và sữa chua là gợi ý bữa sáng tiện lợi mà lại giàu dinh dưỡng. Nếu được, hãy thêm từ một đến hai thìa granola hữu cơ và quả mọng. Như vậy là bạn đã góp phần bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột rất nhiều.

Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng, nếu làm nóng sữa chua sẽ làm chết các vi khuẩn có lợi. Do đó, hãy tuân thủ các công thức nấu ăn mà không cần nấu nướng ở nhiệt độ cao để thu được lợi ích nhất từ sản phẩm này.

Sử dụng thực phẩm lên men

Dưa muối là thực phẩm lên men chứa nhiều các lợi khuẩn probiotic tốt cho sức khỏe. Khi các loại rau và trái cây lên men, vi khuẩn có lợi sẽ giúp phá vỡ cellulose khó tiêu hóa trong thực phẩm và đường tự nhiên.

Bên cạnh dưa muối truyền thống, kim chi cũng là gợi ý hàng đầu. Kim chi là một món ăn cay có xuất xứ từ Hàn Quốc, chứa nhiều vi khuẩn lành mạnh giúp tăng cường lợi khuẩn. Kim chi là một món ăn tuyệt vời mà người châu Á trong đó có Việt Nam kết hợp như cơm, đồ xào và thịt nướng.

Sử dụng thực phẩm lên men giúp bổ sung lợi khuẩn

Ngoài ra còn rất nhiều thực phẩm muối chua, lên men khác bạn có thể tìm hiểu để bổ sung vào thực đơn cho phong phú. Những lợi khuẩn giúp giữ cho thực phẩm lên men ít có khả năng bị hư hỏng, đồng thời làm tăng vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn.

Bổ sung Kefir giàu lợi khuẩn vào thực đơn

Kefir là một thức uống từ sữa lên men trông giống như sữa chua loãng. Thức uống này được làm bằng sữa bò (hoặc không chứa sữa), men và các vi khuẩn lành mạnh. Sản phẩm này có vị chua và ngậy, chứa nhiều men và vi khuẩn sống. Các bạn nên chọn kefir nguyên chất vì các loại kefir có hương vị thường có thêm đường.

Bạn có thể sử dụng kefir để ăn trực tiếp, dùng làm sữa chua để tạo nên món sữa chua kefir, thêm vào sinh tố, hoặc làm bánh. Lưu ý, các bạn có thể tự nuôi kefir. Tuy nhiên, cần chú ý những điều kiện cơ bản để đảm bảo sản phẩm thu được là an toàn.

Sử dụng tinh bột kháng tự nhiên

Tinh bột kháng tự nhiên Dr. Ruột giúp bổ sung nguồn “thức ăn” nuôi dưỡng và gia tăng những lợi khuẩn trong đường ruột. Sản phẩm này giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa như: táo bón, tiêu chảy, viêm đại tràng,…

Hiện nay trên thị trường có nhiều dòng thực phẩm bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột. Vì thế chúng ta có thể cân nhắc để lựa chọn cho mình những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, được kiểm định, chứng nhận an toàn như tinh bột kháng của Dr Ruột để đảm bảo an toàn.

Những lưu ý khi bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể

Bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý một số điều cũng như nắm được kiến thức cơ bản để đảm bảo hiệu quả và an toàn.

Lưu ý khi bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể

Tìm hiểu kỹ thông tin hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần

Mặc dù bổ sung lợi khuẩn là rất tốt cho cơ thể nhưng có những trường hợp chúng ta cần cân nhắc kỹ. Nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có hệ miễn dịch yếu mà muốn sử dụng thực phẩm chức năng, cần tìm hiểu kỹ hoặc hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, cũng cần cân nhắc, liệu lợi khuẩn có tương tác với thuốc hay không. Nếu lợi khuẩn có tương tác với thuốc, hãy tạm dừng việc bổ sung lợi khuẩn để khi kết thúc thời gian sử dụng thuốc, tiếp tục bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể sau.

Cân nhắc lựa chọn sản phẩm đảm bảo

Những thực phẩm chế biến hàng ngày, các bạn nên lưu ý sử dụng đồ tươi mới, không dùng những thực phẩm quá hạn sử dụng sẽ tăng nguy cơ gây hại cho đường ruột. Đặc biệt là trong quá trình muối chua sản phẩm, cũng nên để ý đến an toàn vệ sinh thực phẩm.

Cân nhắc lựa chọn sản phẩm đảm bảo

Đối với những thực phẩm mua ngoài, nên chọn mua sản phẩm lợi khuẩn của các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc rõ ràng. Chúng ta cần kiểm tra kỹ hạn sử dụng và hướng dẫn sử dụng trước khi mua. Sữa chua là sản phẩm được dùng nhiều, nhưng cần bảo quản ở nhiệt độ thích hợp. Hầu hết các loại sữa chua có hạn sử dụng ngắn, từ 6 – 8 tháng. Do đó, cần chú ý kỹ đến hạn dùng ghi trên sản phẩm.

Nên bổ sung lợi khuẩn với liều lượng thấp cho người mới

Khi mới bắt đầu sử dụng lợi khuẩn, các bạn nên bắt đầu từ liều lượng thấp và tăng dần theo thời gian. Một số người có thể gặp các tác dụng phụ nhẹ như đầy hơi, chướng bụng hoặc tiêu chảy khi sử dụng lợi khuẩn. Nếu các triệu chứng này không cải thiện sau vài ngày, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Bổ sung lợi khuẩn với liều lượng thấp cho người mới

Bảo quản sản phẩm đúng cách

Hầu hết các sản phẩm lợi khuẩn cần được bảo quản ở nơi khô ráo, thoáng mát và tránh ánh nắng trực tiếp. Một số sản phẩm lợi khuẩn cần được bảo quản trong tủ lạnh. Vì thế, với bất cứ sản phẩm nào, dù là thực phẩm tươi, thực phẩm lên men hay tinh bột kháng, bạn cũng cần nắm được cách bảo quản đúng.

Kết hợp với chế độ ăn uống với luyện tập và duy trì lối sống lành mạnh

Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên kết hợp việc bổ sung lợi khuẩn với chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh. Ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm lên men cũng như uống đủ nước mỗi ngày là cách để đảm bảo hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt nhất.

Tập thể dục thường xuyên và hạn chế căng thẳng, đảm bảo ngủ đủ giấc là những thói quen tốt không thể bỏ qua để góp phần duy trì và bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể. Để đảm bảo có sức khỏe tốt, đặc biệt là hệ vi sinh vật đường ruột, đừng bỏ qua điều này.

Kết luận

Trên đây là 5 cách bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể đơn giản mà hiệu quả nhất mà Dr Ruột muốn gửi tới mọi người. Hy vọng, qua bài viết này, các bạn có thể cập nhật thêm kiến thức để giữ cho mình có một hệ vi sinh vật đường ruột hiệu quả. Hãy liên hệ ngay hôm nay với Dr Ruột để được tư vấn thêm nhiều kiến thức về sản phẩm tinh bột kháng tự nhiên nhé!