Top 10 lời khuyên hữu ích giúp bạn bảo vệ sức khỏe đường ruột của mình

Đường ruột được coi là bộ não thứ hai của cơ thể. Bởi vậy, bảo vệ sức khỏe đường ruột là vấn đề quan trọng, cần được chú ý. Bài viết dưới đây tổng hợp 10 điều hữu ích giúp bạn bảo vệ sức khỏe đường ruột để có một đường ruột khỏe mạnh.

Đường ruột khỏe – Bạn yên tâm

Đường ruột, hay còn gọi là hệ tiêu hóa, có vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe tổng thể. Nó không chỉ giúp tiêu hóa thức ăn mà còn là cơ quan thiết yếu tham gia vào nhiều chức năng khác như:

• Giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng, duy trì sự sống.
• Cân bằng miễn dịch thông qua hệ vi khuẩn đường ruột.
• Đường ruột giúp sản xuất một số hormone quan trọng kích thích sự thèm ăn, điều hòa giấc ngủ và tác động đến tâm trạng của con người.
• Đường ruột giúp còn đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
• Tác động nhiều đến sức khỏe tinh thần.

Nếu sức khỏe đường ruột kém có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe tổng thể. Do đó, việc bảo vệ sức khỏe đường ruột là vô cùng quan trọng.

Đường ruột khỏe – Bạn yên tâm

10 lời khuyên hữu ích giúp bạn bảo vệ sức khỏe đường ruột

Một điều chúng ta ít biết, đó là: Hệ vi sinh vật đường ruột có thể bị thay đổi nhanh chóng. Chỉ cần tăng lượng chất xơ lên từ 40 – 50 gam mỗi ngày trong vòng hai tuần là có thể gây ra sự thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột. Bởi thế, hãy duy trì 10 thói quen dưới đây sẽ cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn.

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ bao gồm chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ hòa tan sẽ hấp thụ nước vào phân, khiến cho phân trở nên mềm hơn. Từ đó, giúp ngăn ngừa táo bón. Trong khi, chất xơ không hòa tan lại có tác dụng làm sạch ruột, loại bỏ các chất thải và cặn bã trong đường tiêu hóa.

Một chế độ giàu chất xơ thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa. Những thực phẩm giàu chất xơ, bảo vệ sức khỏe đường ruột đó là: Rau xanh (rau bina, bông cải xanh, rau diếp,…); Trái cây (lê, táo, chuối, kiwi); Các loại ngũ cốc nguyên hạt;…

Nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Bổ sung một số loại thực phẩm lên men

Những loại thực phẩm lên men hầu hết sẽ có lợi cho hệ vi sinh của đường ruột. Những người có vấn đề về hệ vi sinh vật đường ruột thường được khuyên dùng sữa chua hoặc bổ sung men sống. Nếu bạn cảm thấy không an toàn khi mua bên ngoài, có thể tự làm một số thực phẩm lên men tại nhà.

Uống đủ nước

Nước có vai trò vô cùng quan trọng với đường ruột, ảnh hưởng tới nhiều chức năng thiết yếu của cơ thể như: Làm mềm thức ăn, tăng nhu động ruột, hấp thụ chất dinh dưỡng và giúp loại bỏ độc tố. Uống đủ nước còn giúp bảo vệ niêm mạc ruột, ngăn ngừa một số bệnh về đường ruột như: Viêm loét dạ dày, tá tràng hoặc triệu chứng ruột kích thích.

Các chuyên gia khuyến nghị người bình thường nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng táo bón cũng như đáp ứng nhu cầu thiết yếu của cơ thể. Thời tiết nóng bức hoặc với những người có hoạt động thể chất thì các bạn cũng cần bổ sung lượng nước nhiều hơn.

Uống đủ nước tốt cho sức khỏe đường ruột

Ngoài nước lọc, chúng ta cũng có thể dùng các loại trà thảo mộc hoặc các loại  trái cây mọng nước như dưa chuột, bí xanh, cần tây, cà chua, bưởi,… để cung cấp thêm nước cho cơ thể. Đây là những loại trái cây dễ kiếm ở nước ta. Vì thế, hãy ăn nhiều hoa quả để bổ sung nước cho cơ thể.

Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái

Cơ thể hoạt động theo nhịp sinh học, vi khuẩn trong cơ thể và trong đường ruột cũng vậy. Khoảng 22h là thời điểm tốt nhất để các bạn bắt đầu giấc ngủ. Hoặc các bạn cần đi ngủ khi cơ thể cảm thấy buồn ngủ, tùy theo nhịp sinh hoạt của mỗi người, nhưng không nên thức quá khuya, ngủ quá ít.

Bên cạnh chú ý đến giấc ngủ, bạn cũng cần giữ tinh thần thoải mái. Ruột và não có mối liên hệ phức tạp. Do đó, chúng ta cần kiểm soát căng thẳng bằng nhiều cách như tập yoga hoặc thiền để bảo vệ sức khỏe đường ruột một cách tốt nhất.

Kiểm soát cân nặng

Thiếu cân hay thừa cân đều có ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, trong đó có hệ tiêu hóa, mà cụ thể là đường ruột. Việc thừa cân, nhất là vùng mỡ thừa ở quanh bụng có thể gây khó chịu hoặc gây ợ nóng, đầy hơi. Bởi thế, chúng ta cần kiểm soát cân nặng để đảm bảo sức khỏe của mình.

Kiểm soát cân nặng để bảo vệ sức khỏe đường ruột

Để kiểm soát cân nặng của mình, bạn có thể thực hiện tính toán các chỉ số được khuyến nghị cho cơ thể một người bình thường. Các bạn cũng có thể tìm đến sự tư vấn của bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân để lên kế hoạch luyện tập thể dục phù hợp.

Duy trì tập thể dục thường xuyên, đều đặn

Như đã nói ở nội dung ngay bên trên, kiểm soát cân nặng là yếu tố cần thiết để bảo vệ sức khỏe đường ruột. Muốn kiểm soát cân nặng, chúng ta cần kiểm soát chế độ ăn uống và luyện tập. Bởi thế, lời khuyên tiếp theo cho các bạn mong muốn bảo vệ sức khỏe đường ruột của mình, cần duy trì việc tập thể dục mỗi ngày.

Tập thể dục cường độ vừa phải đến cường độ cao trong 30 đến 90 phút ít nhất ba lần trong tuần có thể giúp thay đổi hệ vi sinh vật ở ruột. Tuy nhiên, chúng ta cũng cần chú ý cần có tần suất luyện tập hợp lý đi kèm với sự nghỉ ngơi để có đủ sức khỏe.

Từ bỏ thói quen xấu

Những thói quen xấu sẽ tác động không tốt đến sức khỏe, trong đó có đường ruột. Bởi thế để bảo vệ sức khỏe đường ruột, cần lưu ý những yếu tố sau:

• Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn: Thức ăn nhanh hoặc những thực phẩm chế biến sẵn là những loại thực phẩm đóng hộp, sấy khô hoặc đồ đông lạnh. Tuy chúng tiện lợi nhưng lại chứa nhiều chất bảo quản, ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột. Vì thế, nên hạn chế sử dụng những loại thực phẩm này.
• Không hút thuốc: Hút thuốc sẽ làm tăng nguy cơ trào ngược axit, thậm chí gây loét dạ dày. Vì thế, hãy từ bỏ thuốc lá để bảo vệ sức khỏe đường ruột và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
• Không uống quá nhiều rượu bia: Uống nhiều rượu bia, chất kích thích sẽ làm hệ vi sinh vật đường ruột phát triển theo hướng có hại.

Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn giúp bảo vệ sức khỏe đường ruột

Bổ sung vitamin, đặc biệt là B12

Vitamin và khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe đường ruột. Đặc biệt, Vitamin B12 giúp sản xuất các tế bào miễn dịch, bảo vệ cơ thể chống lại vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh có hại. loại vitamin này còn giúp sản xuất axit dạ dày, cần thiết cho quá trình tiêu hóa thức ăn.

Vitamin B12 có chứa nhiều trong cá hồi, thịt bò, các loại ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa. Vì thế, các bạn hãy lưu ý lựa chọn những thực phẩm này trong các bữa ăn. Đối với những người ăn chay, có thể tham khảo các loại viên uống bổ sung loại vitamin thiết yếu này.

Sử dụng thuốc kháng sinh theo chỉ định

Thuốc kháng sinh không chỉ tiêu diệt vi khuẩn có hại và còn tiêu diệt cả vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa. Khi bạn bị ốm, thông thường chúng ta sẽ sử dụng thuốc kháng sinh để giảm tình trạng bệnh. Tuy nhiên, việc lạm dụng thuốc kháng sinh sẽ gây hại đến hệ vi sinh vật trong đường ruột.

Vậy nên khi sử dụng thuốc kháng sinh cần tuân theo chỉ định của bác sĩ. Sau những đợt sử dụng thuốc kháng sinh, các bạn nên bổ sung lợi khuẩn, uống thêm men hoặc tăng đề kháng để bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể.

Thực hiện ăn chậm nhai kỹ và ăn chậm khi nhai

Nếu không tập trung chú ý vào bữa ăn, bạn rất dễ ăn nhiều và nhanh. Điều này có thể dẫn đến đầy hơi và khó tiêu, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Nhai kỹ thức ăn sẽ giúp ngăn ngừa các triệu chứng như ợ nóng, khó tiêu. Hành động nhai chậm còn giúp giảm căng thẳng. Như vậy, ăn chậm, nhai kỹ cũng có khả năng bảo vệ hệ tiêu hóa.

Bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột

Trong đường ruột có hàng nghìn chủng vi khuẩn bao gồm cả vi khuẩn có lợi và có hại. Vì thế, nếu các bạn thường xuyên dùng kháng sinh hoặc cơ thể thiếu sức đề kháng, lợi khuẩn cũng sẽ mất đi. Những lúc này, bạn cần phải bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột.

Thực phẩm tinh bột kháng tự nhiên Dr Ruột 100% thành phần tự nhiên giúp củng cố hàng rào bảo vệ hệ tiêu hóa, nuôi dưỡng giúp tăng sinh lợi khuẩn để chúng ta có một đường ruột luôn luôn khỏe mạnh.

Bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột

Kết luận

Trên đây, Dr. Ruột tổng hợp 10 lời khuyên hữu ích giúp bạn có thể bảo vệ sức khỏe đường ruột của mình thật tốt. Đừng quên cập nhật những kiến thức liên quan đến hệ tiêu hóa của mình tại website cũng như liên hệ tới bộ phận chăm sóc khách hàng để được tư vấn cụ thể về giải pháp bổ sung lợi khuẩn nhé!