Lối sống lành mạnh là yếu tố quan trọng góp phần thúc đẩy hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả. Một chế đoạt sinh hoạt hợp lý, ăn uống, nghỉ ngơi đúng giờ, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể tránh được các triệu chứng về rối loạn tiêu hoá.

---

Nền tảng cho hệ tiêu hoá khoẻ mạnh – Đẩy lùi rối loạn tiêu hoá

Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng rối loạn tiêu hóa xuất phát từ lối sống không lành mạnh, chế độ ăn uống không khoa học. Vậy nên rèn luyện thói quen nghỉ ngơi hợp lý, chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng là điều cần thiết, giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Bài viết sau đây sẽ gợi ý cho bạn một số cách cải thiện và phòng ngừa hội chứng rối loạn tiêu hoá.

Chế độ ăn uống

Để cải thiện tình trạng rối loạn tiêu hoá cần có một chế độ ăn hợp lý, kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Dưới đây là một số cách giúp bạn có lối sống lành mạnh hơn.

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ 

Chất xơ thường có trong thành phần thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật mà cơ thể không tiêu hóa được. Chất xơ được chia làm hai loại là chất xơ hoà tan có trong các loại rau lá, trái cây có độ nhớt cao (rau đay, mồng tơi,..). Chất xơ không hòa tan có trong các loại vỏ lúa mì, lúa mạch nguyên vỏ,…

Chất xơ hòa tan là chất có thể hòa tan trong chất lỏng thành dạng gel khi đi vào đường ruột. Ngược lại với chất xơ hòa tan, chất xơ không tan là chất không hòa tan với nước, không bị phá vỡ bởi vi khuẩn đường ruột. Chất xơ không hòa tan có tác dụng trong việc làm giảm các triệu chứng táo bón, do chúng giữ nước, tạo khối và làm cho khối phân mềm, dễ di chuyển hơn.

Ngoài ra, chất xơ giúp điều hòa hệ vi khuẩn đường ruột, hỗ trợ vi khuẩn có lợi phát triển. Nhờ vậy, chất xơ có vai trò giúp tăng cường quá trình tiêu hóa hấp thu tại ruột.

Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh bị rối loạn tiêu hóa

Các chuyên gia khuyến cáo, một người trưởng thành cần bổ sung ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày, bởi 70% cơ thể người là nước việc bổ sung nước hàng ngày giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Đối với những người bị táo bón, bổ sung đủ nước sẽ giúp phân mềm và dễ đi đại tiện. Đối với những trường hợp tiêu chảy do rối loạn tiêu hoá bạn nên uống nước ấm, giúp bù nước, giảm mệt mỏi do tình trạng mất nước khi tiêu chảy kéo dài.

Tránh ăn thức ăn cứng, đồ chiên rán, chế biến sẵn

Khi bị rối loạn tiêu hoá, hệ tiêu hoá sẽ hoạt động kém hiệu quả. Vì vậy, nếu ăn các thực phẩm khô cứng, đồ ăn chiên rán sẽ làm các tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Những thực phẩm này, khi dung nạp nhiều vào cơ thể sẽ gây vào cơ thể sẽ làm triệu chứng đầy hơi, khó tiêu, đi ngoài trở nên trầm trọng.

Ăn chậm, nhai kỹ

Nhai là bước đầu tiên trong quá trình tiêu hóa, nhai kỹ nghiền nhỏ thức ăn trước khi đi vào dạ dày sẽ tiêu hóa nhanh hơn, tốt cho việc điều trị rối loạn tiêu hoá. Khi nhai kỹ cũng làm tăng tiết nước bọt, trong nước bọt có men amylase có tác dụng phân hủy một phần tinh bột trong miệng. Do đó, khi nhai kỹ, bạn thường thấy thức ăn trong miệng ngọt hơn, tạo cảm giác ngon miệng.

Bên cạnh đó, bạn nên ăn đúng giờ hoặc chia nhỏ bữa ăn cũng là một cách làm giảm các triệu chứng rối loạn tiêu hóa. Đặc biệt khi bị tiêu chảy, bác sĩ cũng khuyên ăn nhiều bữa để hệ tiêu hóa hồi phục dần sau thời gian bị tổn thương.

Sinh hoạt khoa học

Ngoài chế độ ăn lành mạnh, bạn cần tập cho bản thân thói quen sinh hoạt khoa học để có sức khoẻ tốt cũng như có một hệ tiêu hoá khoẻ mạnh. Sau đây là một số điều bạn cần lưu ý để có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng để sinh hoạt và làm việc hiệu quả.

Ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ

Bạn không nên thức khuya quá 23h, bởi vì khoảng thời gian này là các tế bào niêm mạc dạ dày tự tái tạo và hồi phục. Việc thức khuya khiến cho các tế bào này không được nghỉ ngơi, lâu ngày sẽ dần suy yếu. Thức khuya còn làm tăng tiết dịch dạ dày. Đó là lý do vì sao, những người thức khuya thường xuyên thường bị viêm loét dạ dày.

Tập thể dục mỗi ngày

Không phải tự dưng mà các chuyên gia khuyến cáo cần tập thể dục thể thao để có một cơ thể khỏe mạnh. Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần, cũng đóng vai trò quan trọng giữ cho hệ thống tiêu hóa hoạt động trơn tru, tăng khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng.

Bạn chỉ cần rèn cho mình thói quen tập thể dục ít nhất 15 phút mỗi ngày, có thể là đi bộ, tập aerobic, chạy bộ,… sẽ hỗ trợ tăng hoạt động của hệ tiêu hóa. Đặc biệt đi bộ, tăng co bóp ruột cải thiện các vấn đề như chướng bụng, đầy hơi, dễ dàng đi đại tiện.

Giảm căng thẳng, stress

Nếu bạn thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng thì hệ thần kinh trung ương sẽ ngừng lưu thông máu, gây co cơ, khó tiêu. Stress kéo dài có thể gây ảnh hưởng tới hệ thần kinh trung ương, tác động tới nhu động ruột, gây ra các vấn đề về tiêu hóa như ợ hơi, khó tiêu, loét dạ dày, trào ngược dạ dày,…

Có thể bạn sẽ quan tâm: Rối loạn tiêu hoá do stress làm cách nào khắc phục?

Tránh uống rượu bia

Rượu bia là một trong số những nguyên nhân phổ biến khiến tình trạng rối loạn tiêu hoá trở nên trầm trọng hơn. Uống rượu, bia nhiều sẽ gây ức chế sự bài tiết của các enzyme, làm cho thức ăn khi tiêu hoá sẽ không được đi kèm với chất nhất định, gây tổn thương cho đường tiêu hóa. 

Các bệnh hay gặp ở người sử dụng rượu bia là viêm loét dạ dày, ung thư trực tràng,… các bệnh về miệng như viêm lưỡi, gia tăng nguy cơ ung thư vòm họng. Tuy nhiên, hai tổn thương hay gặp nhất của hệ tiêu hoá do rượu bia gây là hội chứng viêm dạ dày cấp và hội chứng ruột kích thích.

Sử dụng tinh bột kháng

Các triệu chứng rối loạn tiêu hoá ở thể nhẹ thường có thể tự hết mà không cần sự can thiệp của thuốc hay bất kì thực phẩm nào. Tuy nhiên, nếu bạn đã ăn uống và có chế độ sinh hoạt lành mạnh mà triệu chứng vẫn không cải thiện nên sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ và đến các cơ sở ý tế chuyên khoa để được tư vấn.

Hiện nay, Tinh bột kháng Dr. Ruột là sản phẩm bảo vệ sức khỏe đường ruột được ưa chuộng và sử dụng nhiều nhất. Sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên, 100% từ đậu xanh nguyên chất an toàn và lành tính.

Nếu tinh bột bình thường chúng ta nạp vào cơ thể như cơm, khoai,… được phân hủy thành glucose cung cấp năng lượng cho cơ thể thì tinh bột kháng không bị phân hủy. Chúng sẽ được lên men trong ruột già và trở thành nguồn dinh dưỡng lý tưởng cho lợi khuẩn. Từ đó, nhiều vi khuẩn tốt được tạo ra, tăng cường sức khỏe đường ruột tổng thể, sự gia tăng vi khuẩn có lợi này sẽ làm giảm mức độ táo bón, giảm mức cholesterol và giảm đau bụng.

Ngoài ra, tinh bột kháng tự nhiên còn giúp ruột kết khỏe mạnh nhờ các vi khuẩn tốt trong ruột già. Chúng có tác dụng biến tinh bột kháng thành các axit béo chuỗi ngắn. Trong đó quan trọng nhất là butyrate – là nguồn năng lượng của các tế bào ruột kết. Chúng có thể làm giảm mức độ pH của ruột kết, giảm viêm, giảm khả năng phát triển ung thư đại trực tràng.

Một lối sống lành mạnh kết hợp với việc bổ sung sản phẩm tốt cho hệ tiêu hóa sẽ làm giảm tối đa và ngăn ngừa tình trạng rối loạn tiêu hóa. Hy vọng gợi ý trong bài viết đã đưa ra gợi ý phù hợp, giúp bạn làm giảm các triệu chứng khó chịu do rối loạn tiêu hoá gây ra.

---

Thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ:

Công ty Cổ phần Chăm sóc sức khỏe Đường ruột Việt Nam

• Địa chỉ: Số 39 Nguyễn Hữu Huân, Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội (xem chỉ đường)
• Hotline: 1900.1040 – 0911.22.4444
• Email: info@suckhoeduongruot.com
• Website: www.suckhoeduongruot.com – www.tinhbotkhang.vn
• Fanpage: www.facebook.com/Drruot.vn
• YouTube: https://youtube.com/@tinhbotkhangdr.ruotvietnam