Chế độ ăn uống cho mẹ để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh cho con

Chế độ ăn uống của mẹ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển hệ tiêu hóa của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn danh sách các thực phẩm mẹ nên bổ sung và những lưu ý cần thiết để giúp con có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, từ đó hỗ trợ phát triển toàn diện.

---

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh có vai trò quan trọng đối với trẻ

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của trẻ cả về thể chất lẫn tinh thần. Đây là “nhà máy” xử lý thức ăn, biến đổi các chất dinh dưỡng thành năng lượng để nuôi dưỡng cơ thể và hỗ trợ các chức năng khác.

Khi hệ tiêu hóa hoạt động tốt, trẻ sẽ có khả năng hấp thu tối đa dưỡng chất, tăng cường hệ miễn dịch, phòng chống bệnh tật và phát triển trí não hiệu quả. Dưới đây là một số vai trò cụ thể của hệ tiêu hóa:

• Hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp trẻ hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng thiết yếu.
• Giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp trẻ chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus và ký sinh trùng.
• Giúp ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa thường gặp ở trẻ em như: Táo bón, tiêu chảy, chướng bụng, đầy hơi.
• Hệ tiêu hóa khỏe mạnh có mối liên hệ mật thiết với hệ thần kinh trung ương. Vì thế giúp phát triển trí não.

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp con phát triển tốt

Làm thế nào để bảo vệ hệ tiêu hóa của trẻ?

Dẫu biết rằng, hệ tiêu hóa có vai trò quan trọng, nhất là với trẻ nhỏ. Nhưng nhiều bậc phụ huynh chưa biết được làm thế nào để bảo vệ hệ tiêu hóa cho con trẻ. Dưới đây là một số gợi ý:

• Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu lợi khuẩn, giàu chất xơ và vitamin cho trẻ.
• Đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm: Cần vệ sinh, rửa tay sạch sẽ trước khi ăn và khi chế biến thức ăn, đặc biệt là bảo quản thực phẩm đúng cách để tránh ngộ độc thực phẩm.
• Uống đủ nước để giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và hỗ trợ nhu động ruột.
• Sử dụng những thực phẩm để bổ sung lợi khuẩn theo hướng dẫn của bác sĩ để cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

Sử dụng thực phẩm bổ sung lợi khuẩn

Mẹ nên ăn gì để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh?

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là nền tảng quan trọng cho sức khỏe tổng thể của mẹ, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của thai nhi hoặc trẻ sơ sinh. Khi hệ tiêu hóa hoạt động tốt, mẹ sẽ hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn, tăng cường hệ miễn dịch, và hạn chế nguy cơ mắc các vấn đề tiêu hóa. Tham khảo những thông tin dưới đây từ Dr. Ruột để mẹ bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Bổ sung thực phẩm giàu lợi khuẩn

Một số thực phẩm giàu lợi khuẩn phải kể đến là: sữa chua, pho mát, sữa kefir, thực phẩm lên men và một số thực phẩm khác:

• Bổ sung sữa chua trong các bữa ăn: Nên chọn loại sữa chua nguyên chất, không đường hoặc ít đường. Có thể kết hợp sữa chua với 
• Thêm Pho mát vào thực đơn của mẹ: Các mẹ nên lựa chọn các loại pho mát lên men tự nhiên nhé.
• Sữa Kefir: Loại sữa lên men này chứa nhiều lợi khuẩn hơn sữa chua thông thường. Nó có vẻ ngoài giống sữa chua lỏng nhưng có nhiều lợi khuẩn, các mẹ có thể tham khảo bổ sung.
• Thực phẩm lên men: Thực phẩm lên men như dưa muối, kim chi cũng góp phần tăng lợi khuẩn. Tuy nhiên chúng ta cũng cần lưu ý chọn các loại dưa muối lên men tự nhiên như dưa cải bắp, dưa chuột muối để đảm bảo an toàn, tránh gây nhiệt, nóng.

Sữa chua là thực phẩm thiết yếu cho cả mẹ và bé

Thực phẩm giàu lợi khuẩn cũng không quá khó kiếm. Vì thế, các mẹ lưu ý ăn uống đầy đủ dưỡng chất để các con có hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Đặc biệt, với trẻ sơ sinh, còn đang phụ thuộc vào sữa mẹ, thì việc chú ý đến hệ tiêu hóa của mẹ là cực cần thiết.

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Bổ sung chất xơ là việc làm không thể thiếu đối với các mẹ nuôi con nhỏ. Những loại chất xơ hòa tan và không hòa tan sẽ góp phần giảm táo bón, thúc đẩy quá trình tiêu hóa của cả mẹ và bé. Nếu mẹ không bổ sung đầy đủ chất xơ, thì có nhiều khả năng con cũng sẽ dễ bị khó tiêu hóa.

Một số thực phẩm giàu chất xơ phải kể đến đó là: Ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, hạt chia, trái cây và các loại đậu. Ngũ cốc nguyên hạt mix cùng với sữa chua không chỉ cung cấp lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa mà còn giúp mẹ nhanh về dáng khi đang nuôi con bằng sữa mẹ, mà con lại rất khỏe mạnh. Trái cây như táo, lê, cam, chuối, kiwi là những loại quả được khuyến khích sử dụng, tốt cho mẹ, khỏe cho bé.

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Sử dụng những thực phẩm giàu prebiotics

Prebiotics là thức ăn cho các vi sinh vật có lợi trong đường ruột. Prebiotics giúp lợi khuẩn sinh sôi, nảy nở và phát triển mạnh mẽ trong đường ruột. Từ đó, giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn, giảm nguy cơ mắc các chứng táo bón, đầy hơi, chướng bụng hay tiêu chảy.

Chuối, hành tây và yến mạch là những gợi ý hàng đầu cho các mẹ để vừa giúp con và mẹ khỏe mạnh. Lưu ý nên chọn những loại chuối chín mềm, hành tây có nguồn gốc rõ ràng để tránh hóa chất. Như vậy sẽ góp phần đảm bảo an toàn cho các bữa ăn của mẹ và đảm bảo cho hệ tiêu hóa của con.

Sử dụng thực phẩm giàu Prebiotics

Luôn chú ý uống đủ nước

Mẹ uống đủ nước hàng ngày sẽ giúp sữa về nhiều hơn, thúc đẩy hệ tiêu hóa và bài tiết cho mẹ. Như vậy, trong cơ thể mẹ sẽ giảm bớt độc tố, từ đó, sức đề kháng của mẹ cũng tốt lên. Trẻ được nuôi bằng sữa mẹ được tăng đề kháng sẽ giảm ốm vặt. Đồng thời, hệ tiêu hóa của con cũng hoạt động trơn tru, hỗ trợ nhu động ruột được tốt hơn.

Luôn chú ý uống đủ nước

Hạn chế một số thực phẩm có hại

Những mẹ nuôi con nhỏ luôn cần chú ý tránh những thực phẩm có hại như: thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo. Bên cạnh đó, những đồ uống có ga, cồn và cafe là những thứ mẹ nên hạn chế. Đây là những thực phẩm không có lợi cho hệ tiêu hóa của con. Nếu buộc phải sử dụng, mẹ nên sử dụng hạn chế nhé!

Kết luận

Trên đây là những thực phẩm mẹ nên ăn và nên hạn chế để mẹ khỏe mà con có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Mẹ ăn uống đầy đủ sẽ rất quan trọng cho sự phát triển của cả hai mẹ con. Vì thế, hãy luôn chú ý đến chế độ ăn uống của bản thân mình để mang lại lợi ích tốt nhất cho cả gia đình nhé!