Hệ miễn dịch suy yếu? Đây là 4 dấu hiệu cảnh báo bạn cần biết!

Dễ ốm, vết thương lâu lành, hay bị dị ứng – Đừng bỏ qua vì đó có thể là dấu hiệu hệ miễn dịch của bạn đang gặp vấn đề.

Hệ miễn dịch giống như “lá chắn” bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Khi hệ miễn dịch suy yếu (suy giảm), bạn sẽ dễ mắc bệnh hơn và gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Nhiều yếu tố có thể làm suy yếu miễn dịch, chẳng hạn như căng thẳng kéo dài – theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, stress mãn tính sẽ làm giảm phản ứng miễn dịch của cơ thể​. Vậy làm sao biết hệ miễn dịch đang “đuối sức”? Dưới đây là 4 dấu hiệu suy giảm miễn dịch phổ biến bạn không nên bỏ qua.

 

1. Dễ bị ốm vặt, mắc bệnh nhiễm trùng thường xuyên

Nếu bạn dễ bị ốm hoặc liên tục mắc các bệnh thông thường (như cảm lạnh, cúm), đó là dấu hiệu đầu tiên của hệ miễn dịch kém. Thông thường, người trưởng thành chỉ bị cảm khoảng 2-3 lần mỗi năm và sẽ khỏi sau 7-10 ngày​. Nhưng nếu bạn liên tục bị cảm, hoặc một cơn cảm cúm kéo dài mãi không dứt, đó là dấu hiệu rõ ràng rằng hệ miễn dịch đang “struggling” (gặp khó khăn)​. Tình trạng này cũng bao gồm việc hay bị nhiễm trùng: ví dụ viêm tai, viêm xoang hoặc viêm phổi lặp đi lặp lại nhiều lần trong năm. Theo Học viện Dị ứng, Hen suyễn & Miễn dịch Hoa Kỳ, một người lớn bị hơn 4 lần nhiễm trùng tai hoặc 2 lần viêm phổi trong một năm có thể đang gặp vấn đề về miễn dịch​. Nếu bạn thấy mình “ốm vặt” thường xuyên hơn người khác, hãy coi đó là một lời cảnh báo từ cơ thể về khả năng đề kháng đang suy giảm.

 

2. Vết thương lâu lành hơn bình thường

Một vết thương mãi không lành cũng có thể tố cáo hệ miễn dịch suy yếu. Khi cơ thể bị trầy xước, bỏng hoặc vết cắt, hệ miễn dịch sẽ kích hoạt quá trình chữa lành: máu giàu dinh dưỡng được đưa đến vùng bị thương để tái tạo da mới. Quá trình này phụ thuộc nhiều vào các tế bào miễn dịch khỏe mạnh. Nếu hệ miễn dịch “chậm chạp”, da sẽ khó tái tạo, khiến vết thương lâu lành và dễ nhiễm trùng hơn bình thường​. Bạn có thể để ý thấy các vết xước nhỏ cũng mất nhiều ngày hơn để đóng miệng, hoặc vết thương thường xuyên bị mưng mủ. Khi quá trình hồi phục của cơ thể bị trì trệ, đó là dấu hiệu cảnh báo hệ miễn dịch không đủ mạnh để hỗ trợ việc chữa lành như bình thường.

 

3. Thường xuyên bị dị ứng hoặc mẫn cảm quá mức

Dị ứng (như viêm mũi dị ứng, mề đay, hen suyễn dị ứng) là phản ứng của hệ miễn dịch với các tác nhân môi trường vô hại (phấn hoa, bụi, lông động vật, thực phẩm…). Hệ miễn dịch và dị ứng có mối liên hệ mật thiết: dị ứng thường cho thấy hệ miễn dịch đang ở trạng thái “quá tải”, phản ứng quá mức với những thứ vốn dĩ vô hại​. Nói cách khác, hệ miễn dịch nhầm lẫn các chất bình thường là mối nguy và kích hoạt phản ứng viêm gây ra các triệu chứng như hắt hơi, sổ mũi, ngứa mắt, phát ban,… Khi hệ miễn dịch không hoạt động ở trạng thái tốt nhất, cơ thể càng dễ bị kích ứng bởi các dị nguyên và triệu chứng dị ứng có xu hướng dai dẳng, khó chịu hơn​. Do đó, nếu bạn bỗng nhiên nhạy cảm hơn với môi trường xung quanh hoặc các cơn dị ứng kéo dài, đó có thể là dấu hiệu hệ miễn dịch của bạn đang gặp vấn đề và cần được hỗ trợ.

 

4. Rối loạn tiêu hóa thường xuyên

Ít ai ngờ rằng tiêu hóa và miễn dịch có mối quan hệ chặt chẽ. Nếu bạn thường xuyên bị rối loạn tiêu hóa – chẳng hạn như tiêu chảy, đầy hơi hoặc táo bón liên tục – thì đây có thể là dấu hiệu hệ miễn dịch suy yếu​. Lý do là có khoảng 70% hệ thống miễn dịch tập trung ở đường ruột​. Hệ vi sinh vật (lợi khuẩn) trong ruột đóng vai trò như “người gác cổng”, giúp bảo vệ niêm mạc ruột khỏi tác nhân gây bệnh và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả​. Khi hệ vi sinh đường ruột mất cân bằng (thiếu hụt lợi khuẩn), bạn không chỉ gặp vấn đề tiêu hóa mà còn dễ nhiễm virus, viêm nhiễm mãn tính, thậm chí có nguy cơ mắc các bệnh tự miễn​. Vì vậy, đừng xem nhẹ những trục trặc tiêu hóa lặp đi lặp lại – đường ruột “phát tín hiệu” nghĩa là hệ miễn dịch của bạn cũng đang kêu cứu.

 

Tăng cường miễn dịch nhờ tinh bột kháng

Nhận biết sớm các dấu hiệu trên giúp bạn kịp thời điều chỉnh lối sống để tăng cường hệ miễn dịch. Một trong những cách hiệu quả là chăm sóc sức khỏe đường ruột, bởi “đường ruột khỏe là nền tảng của miễn dịch mạnh”. Gần đây, các chuyên gia dinh dưỡng đặc biệt quan tâm đến tinh bột kháng (Resistant Starch – RS) như một “trợ thủ” cho hệ tiêu hóa và miễn dịch. Vậy tinh bột kháng là gì? Tinh bột kháng là loại tinh bột không bị tiêu hóa ở dạ dày và ruột non; khi xuống ruột già, nó trở thành nguồn thức ăn lý tưởng cho lợi khuẩn và giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột​. Nhờ nuôi dưỡng các lợi khuẩn, tinh bột kháng giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, giảm viêm và tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên của cơ thể​. Thực tế, nghiên cứu toàn cầu với hơn 3000 công trình và 300 thử nghiệm lâm sàng đã ghi nhận hơn 27 lợi ích sức khỏe từ tinh bột kháng – bao gồm hỗ trợ tiêu hóa, ổn định đường huyết, cải thiện cholesterol và tăng sức đề kháng​.

Hiện nay, bạn có thể bổ sung tinh bột kháng từ thực phẩm tự nhiên (như chuối xanh, yến mạch, khoai tây đã để nguội, các loại đậu…) hoặc từ sản phẩm dinh dưỡng chuyên biệt. Tinh bột kháng Dr. Ruột là một sản phẩm tiêu biểu, tiện lợi giúp cung cấp lượng tinh bột kháng dồi dào. Sản phẩm này sử dụng tinh bột kháng loại RS3 với hàm lượng cao, có hai dòng phù hợp cho từng đối tượng: Dr. Ruột Premium 17% dành cho người trưởng thành (đặc biệt tốt cho mẹ bầu) và Dr. Ruột Kids 18% dành cho trẻ nhỏ từ 1–12 tuổi​. Tinh bột kháng Dr. Ruột đã được Viện Kiểm nghiệm An toàn Vệ sinh Thực phẩm Quốc gia chứng nhận chứa hàm lượng RS cao (lên đến 17%)​, đảm bảo hiệu quả và an toàn. Việc bổ sung loại tinh bột kháng chất lượng này mỗi ngày (khoảng 15–20g, tương đương 1-2 gói Dr. Ruột) giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột và từ đó củng cố hệ miễn dịch một cách tự nhiên​.

Tóm lại, nếu bạn thường xuyên ốm vặt, vết thương lâu lành, hay bị dị ứng hoặc gặp vấn đề tiêu hóa liên miên, đừng chủ quan. Đó có thể là những dấu hiệu cảnh báo hệ miễn dịch suy yếu mà cơ thể đang gửi đến bạn. Hãy chú ý tăng cường sức đề kháng bằng lối sống lành mạnh: duy trì chế độ ăn cân bằng, ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn và quản lý căng thẳng. Đồng thời, đừng quên hỗ trợ đường ruột – “đại bản doanh” của hệ miễn dịch – bằng thực phẩm giàu tinh bột kháng như Tinh bột kháng Dr. Ruột để giúp hệ miễn dịch của bạn luôn vững vàng, sẵn sàng chống lại bệnh tật. Sức khỏe tốt bắt đầu từ một hệ miễn dịch khỏe mạnh!