07 cách bảo vệ hệ tiêu hóa trước mỗi đợt nắng nóng

Mỗi đợt nắng nóng xuất hiện có thể ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch và hệ tiêu hóa, dẫn đến giảm chức năng và gây ra các triệu chứng như chán ăn, táo bón, ợ chua, hội chứng ruột kích thích, mất nước và các bệnh liên quan đến nhiệt như say nắng hoặc kiệt sức vì nóng. Để bảo vệ hệ tiêu hóa và duy trì sức khỏe tốt trong thời tiết khắc nghiệt này, bạn cần lưu ý đến lối sống, chế độ ăn uống, và thói quen sinh hoạt hàng ngày.

---

Dưới đây là 7 cách hiệu quả để bảo vệ hệ tiêu hóa của bạn trong những ngày nắng nóng:

1. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, và thực phẩm giàu chất xơ giúp hỗ trợ chức năng và các hoạt động trong hệ tiêu hóa. Ngoài ra, việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng cũng có nhiều lợi ích quan trọng đối với hệ tiêu hóa như:

1. Cung cấp đủ chất dinh dưỡng: Chế độ ăn uống cân bằng đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng protein, carbohydrate, chất béo, các vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe và hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả hệ tiêu hóa.
2. Hỗ trợ chức năng tiêu hóa: Thực phẩm giàu chất xơ từ rau quả và ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng cường sự hấp thu nước và giảm thiểu táo bón. Điều này cải thiện chuyển hóa thức ăn và làm giảm khả năng phát triển các vấn đề như đầy hơi và khó tiêu.
3. Bảo vệ niêm mạc ruột: Chế độ ăn uống cân bằng giúp bảo vệ và duy trì sự khỏe mạnh của niêm mạc ruột bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này giảm nguy cơ viêm và tổn thương niêm mạc ruột.
4. Cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột: Việc ăn uống cân bằng hỗ trợ sự cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột, giúp duy trì một cộng đồng vi sinh vật phù hợp trong ruột, điều này có vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng.
5. Giảm nguy cơ bệnh lý tiêu hóa: Chế độ ăn uống cân bằng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tiêu hóa như bệnh thừa acid dạ dày, viêm đại tràng, tiêu chảy hoặc táo bón mãn tính.

Do đó, duy trì chế độ ăn uống cân bằng không chỉ giúp cơ thể tối ưu hóa quá trình tiêu hóa mà còn bảo vệ và duy trì sự khỏe mạnh của hệ tiêu hóa trong suốt thời gian dài.

Có thể bạn quan tâm: Chế độ ăn uống cho mẹ để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh cho con

2. Đảm bảo uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày

Việc uống đủ nước là điều cần thiết để duy trì các chức năng của hệ tiêu hóa trong tình trạng tốt nhất. Đảm bảo uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để giữ cơ thể đủ nước và giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Việc uống đủ nước có vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ các chức năng của hệ tiêu hóa bởi:

1. Uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm cho đường tiêu hóa: Nước là thành phần chính của chất lỏng tiêu hóa, cần thiết để giúp hòa tan và di chuyển thức ăn thông qua ruột. Khi cơ thể thiếu nước, dễ dẫn đến tình trạng táo bón do phân khô và khó di chuyển trong ruột.
2. Nước có khả năng hỗ trợ quá trình hấp thu dinh dưỡng: Nước là môi trường cần thiết cho quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm vào máu thông qua niêm mạc ruột. Khi cơ thể thiếu nước, khả năng hấp thu các dưỡng chất từ thực phẩm sẽ giảm, gây ra các vấn đề về dinh dưỡng.
3. Giảm nguy cơ táo bón: Đối với những người có xu hướng bị táo bón, uống đủ nước giúp làm mềm phân và dễ dàng di chuyển qua ruột, giảm thiểu khả năng phát triển táo bón.
4. Duy trì sự linh hoạt của niêm mạc ruột: Niêm mạc ruột cần có đủ nước để duy trì tính linh hoạt và bảo vệ chống lại vi khuẩn và các tác nhân gây hại khác. Khi cơ thể thiếu nước, niêm mạc có thể khô và dễ bị tổn thương.
5. Giảm nguy cơ hình thành sỏi thận: Nước giúp làm loãng nước tiểu và giảm nguy cơ hình thành đá thận, một vấn đề có thể gây ra các triệu chứng như đau và rối loạn tiêu hóa.

Việc duy trì trạng thái cân bằng nước trong cơ thể giúp đảm bảo sự linh hoạt và hoạt động hiệu quả của hệ tiêu hóa, từ đó giúp cải thiện sức khỏe và giảm thiểu các vấn đề liên quan đến tiêu hóa.

3. Hạn chế thực phẩm khó tiêu

Hạn chế thực phẩm khó tiêu là một phương pháp quan trọng để giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Thực phẩm khó tiêu là những loại thực phẩm có thể gây khó khăn trong quá trình tiêu hóa và hấp thu, gây ra các vấn đề như đầy hơi, khó tiêu, và rối loạn tiêu hóa. 

Dưới đây là một số lời khuyên cụ thể để hạn chế thực phẩm khó tiêu:

1. Thực phẩm nhiều chất béo: Các loại thực phẩm có nhiều dầu mỡ như thịt nạc mỡ, thức ăn chiên xào, mỡ động vật nên hạn chế trong khẩu phần ăn. Chất béo có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây cảm giác nặng bụng, khó tiêu.
2. Thực phẩm chiên, xào: Các món ăn chiên xào có thể chứa nhiều chất béo và đường, gây áp lực lên hệ tiêu hóa. Nên thay thế bằng các phương pháp nấu như hấp, luộc, nướng ít dầu để giảm bớt chất béo và dầu mỡ.
3. Thực phẩm giàu đường: Đường có thể gây tăng sản sinh khí đường ruột và làm tăng nguy cơ bị tiêu chảy hoặc rối loạn tiêu hóa. Cần hạn chế đồ ngọt, đồ uống có gas, nước giải khát có đường.
4. Thực phẩm giàu chất kích thích: Những thực phẩm như cà phê, trà, chocolate và các sản phẩm chứa cafein có thể kích thích ruột và gây rối loạn tiêu hóa ở một số người. Nên hạn chế lượng tiêu thụ hoặc chọn các loại không chứa cafein.
5. Thực phẩm có chất bảo quản và hóa chất: Các chất bảo quản và hóa chất trong thực phẩm có thể gây kích ứng dạ dày và ruột. Nên tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, và các loại thực phẩm có thành phần không rõ ràng.
6. Thực phẩm khó tiêu hóa: Những thực phẩm như hành tây, bắp cải, các loại hạt như đậu, đỗ, và một số loại rau quả có thể gây tăng khí đường ruột và làm khó tiêu hóa. Nên ăn nhỏ li ti và kèm với những thực phẩm khác để giảm thiểu tác động tiêu cực.

Việc hạn chế sử dụng các loại thực phẩm khó tiêu không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn giúp giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe liên quan đến đường tiêu hóa như đầy hơi, tiêu chảy, táo bón, v.v…. Điều này cũng góp phần vào việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

Xem thêm bài viết: 06 nhóm thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa

4. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn là một thói quen quan trọng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe chung và cụ thể là hệ tiêu hóa. Việc tập thể dục đều đặn mang lại nhiều lợi ích đối với hệ tiêu hóa như:

1. Tăng cường hoạt động ruột: Tập thể dục thường xuyên giúp kích thích hoạt động ruột, cải thiện sự di chuyển của thức ăn qua đường tiêu hóa. Điều này giúp ngăn ngừa táo bón và giảm thiểu các vấn đề về tiêu hóa chậm.
2. Giảm nguy cơ bệnh lý tiêu hóa: Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì cân nặng và điều hòa lượng mỡ trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như béo phì, bệnh thừa acid dạ dày và bệnh đại tràng.
3. Tăng cường lưu thông máu: Hoạt động thể dục tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, bao gồm cả trong các cơ quan tiêu hóa. Điều này giúp cải thiện sự hấp thu dinh dưỡng và làm giảm nguy cơ viêm và tổn thương niêm mạc ruột.
4. Giảm stress và lo âu: Tập thể dục có tác dụng làm giảm stress và lo âu, hai yếu tố có thể góp phần vào các vấn đề tiêu hóa như loạn thần kinh ruột và hội chứng ruột kích thích.
5. Tăng cường hệ miễn dịch: Việc tập luyện thường xuyên giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, giúp bảo vệ chống lại các vi khuẩn và virus gây hại có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
6. Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Giấc ngủ đủ và ngon lành là yếu tố quan trọng trong việc duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó cũng đóng vai trò hỗ trợ cho sự phục hồi và hoạt động của hệ tiêu hóa.

Tóm lại, việc tập thể dục đều đặn không chỉ làm tăng cường sức khỏe chung mà còn có tác dụng rất lớn đối với sự khỏe mạnh của hệ tiêu hóa. Để đạt được những lợi ích này, nên duy trì một lịch trình tập luyện thường xuyên và hợp lý.

5. Bổ sung probiotics (lợi khuẩn đường ruột)

Bổ sung probiotics là một phương pháp hữu hiệu để hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa. Probiotics là các vi khuẩn có lợi sống tồn tại trong ruột và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả hệ tiêu hóa. Dưới đây là những lợi ích chính của việc bổ sung probiotics:

1. Cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột: Probiotics giúp duy trì một cộng đồng vi khuẩn lành mạnh trong ruột, cân bằng giữa vi khuẩn có lợi và các loại vi khuẩn gây hại. Điều này có thể ngăn ngừa sự phát triển quá mức của vi khuẩn gây bệnh và bảo vệ niêm mạc ruột.
2. Hỗ trợ tiêu hóa: Các probiotics có khả năng hỗ trợ tiêu hóa bằng cách tăng cường quá trình phân giải thực phẩm và hấp thu dinh dưỡng. Việc cân bằng vi khuẩn đường ruột cũng giúp giảm thiểu các vấn đề như táo bón, tiêu chảy, và rối loạn tiêu hóa.
3. Tăng cường hệ miễn dịch: Hơn 70% hệ miễn dịch của cơ thể ngụy trang trong đường ruột. Probiotics giúp tăng cường hệ miễn dịch đường ruột, giúp phòng ngừa các bệnh lý vi khuẩn và virus gây bệnh.
4. Giảm viêm và bảo vệ niêm mạc ruột: Các probiotics có khả năng sản xuất các chất bảo vệ niêm mạc ruột, giúp giảm viêm và bảo vệ niêm mạc khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài.
5. Hỗ trợ hấp thu chất dinh dưỡng: Việc có một hệ vi khuẩn ruột lành mạnh giúp cải thiện quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm, từ đó giúp cơ thể tăng cường năng lượng và sức khỏe tổng thể.

Để bổ sung probiotics, bạn có thể sử dụng các sản phẩm chứa probiotics như sữa chua có vi sinh vật sống, các loại sữa ferment như kefir, các loại thực phẩm lên men tự nhiên như kim chi, chao, hoặc sử dụng các loại viên nang, bột probiotics có sẵn trên thị trường. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bổ sung probiotics, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để chọn loại phù hợp và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.

Có thể bạn sẽ quan tâm: 13 tác dụng của men vi sinh đối với sức khỏe

6. Bổ sung tinh bột kháng hàng ngày để hỗ trợ hệ tiêu hóa

Việc sử dụng tinh bột kháng hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với hệ tiêu hóa. Dưới đây là những lợi ích chính của việc tích cực bổ sung tinh bột kháng vào khẩu phần ăn uống hàng ngày:

1. Cung cấp chất xơ: Tinh bột kháng là một loại tinh bột chưa mang tính chất của cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Nó giúp tăng cường sự di chuyển của thức ăn qua đường ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, từ đó giúp ngăn ngừa táo bón.
2. Giảm chỉ số glycemic: Tinh bột kháng có khả năng giúp giảm chỉ số glycemic của các bữa ăn do đặc tính kháng lại tiêu hóa của nó. Điều này có lợi cho người bị tiểu đường hoặc người muốn duy trì mức độ đường trong máu ổn định.
3. Cải thiện sự hấp thu chất dinh dưỡng: Khi các vi sinh vật trong đại tràng lên men tinh bột kháng sẽ tạo ra các acid béo chuỗi ngắn, giúp giảm pH ruột, từ đó tăng cường khả năng hấp thu các khoáng chất như Canxi, Magie trong thực phẩm.
4. Bảo vệ sức khỏe đường tiêu hóa: Các acid béo chuỗi ngắn được tạo ra khi tinh bột kháng lên men trong đại tràng là nguồn năng lượng chính cho các tế bào biểu mô đại tràng, giúp chúng khỏe mạnh và ngăn ngừa sự xâm nhập của các chất độc hại vào máu.
5. Giúp duy trì cân nặng và giảm cảm giác đói: Tinh bột kháng giúp cảm thấy no lâu hơn, giúp duy trì cân nặng lý tưởng và giảm cảm giác đói thường xuyên.
6. Hỗ trợ việc giảm cân: Việc sử dụng tinh bột kháng có thể giúp trong quá trình giảm cân, bởi vì nó giúp giảm lượng calo tiêu thụ mà không làm tăng cường thêm nhu cầu calo.

Để tăng cường lợi ích từ tinh bột kháng, bạn có thể bổ sung vào khẩu phần ăn uống hàng ngày thông qua các nguồn như lúa mì lên men, khoai tây lạnh, yến mạch chưa nấu chín hoặc sử dụng các sản phẩm chứa tinh bột kháng như viên nang bổ sung. Tuy nhiên, nhớ làm điều này trong phạm vi một chế độ ăn uống cân bằng và phù hợp với nhu cầu sức khỏe của bạn.

7. Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Thay vì ăn ba bữa lớn, hãy chia nhỏ thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày để giảm tải cho hệ tiêu hóa. Việc chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hệ tiêu hóa; ví dụ như:

1. Giúp duy trì mức độ đường huyết ổn định: Bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, bạn giúp phân bổ lượng calo và carbohydrate hiệu quả hơn, giúp duy trì mức độ đường huyết ổn định. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người bị tiểu đường.
2. Hỗ trợ quá trình tiêu hóa: Ăn nhiều bữa nhỏ giúp giảm áp lực lên hệ tiêu hóa. Thay vì ăn một bữa lớn, hệ tiêu hóa phải làm việc nặng nề, bạn sẽ chia nhẹ công việc tiêu hóa và hấp thu thực phẩm.
3. Giảm thiểu cảm giác no quá mức: Ăn ít mỗi bữa nhưng nhiều bữa trong ngày giúp giảm cảm giác no quá mức, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái hơn.
4. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Chế độ ăn nhiều bữa nhỏ có thể giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh lượng calo mỗi bữa ăn để phù hợp với mục tiêu giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại.
5. Tăng cường sự hấp thu dinh dưỡng: Bằng cách cung cấp thức ăn thường xuyên, hệ tiêu hóa có thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có vấn đề về hấp thu dinh dưỡng.
6. Giảm thiểu rối loạn tiêu hóa: Ăn nhiều bữa nhỏ có thể giúp giảm các triệu chứng rối loạn tiêu hóa như ợ hơi, chướng bụng, khó tiêu, và táo bón.

Tuy nhiên, để có lợi ích tối đa từ chế độ ăn chia nhỏ, bạn cần chú ý đảm bảo rằng mỗi bữa ăn vẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và không quá tải hệ tiêu hóa. Hơn nữa, lựa chọn các thực phẩm lành mạnh và giàu chất xơ cũng rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe lâu dài.

---

Kết luận

Qua bài viết này, Sức khỏe đường ruột đã mang đến cho các bạn 07 cách để bảo vệ hệ tiêu hóa trước mỗi đợt nắng nóng; Hi vọng nội dung này sẽ hữu ích và có thể giúp các bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. 

Thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ:

Công ty Cổ phần Chăm sóc sức khỏe Đường ruột Việt Nam

• Địa chỉ: 22 ngách 1 Ng 111 Nguyễn Xiển, Hạ Đình, Thanh Xuân, Hà Nội 100000 (xem chỉ đường)
• Hotline: 1900.1040 – 0911.22.4444
• Email: info@suckhoeduongruot.com
• Fanpage: www.facebook.com/Drruot.vn
• YouTube: https://youtube.com/@tinhbotkhangdr.ruotvietnam